スキニーガイズ＆ギャルズ15筋肉建物の規則！

WHY YOUは、重量を得ることができない？

あなたは薄いかもしれない多くの理由があるかもしれませんが、最も明白な理由は、遺伝学のためです。ご両親は自然に薄いか、小さいボディフレームを使用している場合、あなたはほとんど同じ小さいボディタイプを持ちます。

ある程度、あなたのサイズはまたあなたの新陳代謝によって制御することができます。あなたはどのような種類（脂肪や筋肉）の重量を得ること困難な時期がありましたら、あなたはおそらく、高速代謝を持っています。それは単にあなたの体は通常の速度よりも高速でカロリーを燃やすことを意味します。特定の食事やトレーニングプログラムを検討しているたびに、この点を考慮する必要があります。それはあなたの新陳代謝と目標を持つ人を対象にしています？

今、あなたが知っているように、訓練する多くの方法があります。何百、何千もの。いくつかの作業といくつかはありませんが、体重が増え、特定の目標のために、すべてのスキニーたちがしなければならないことがいくつかの普遍的なものがあります。

私はここでカバーする情報の多くが好き可能性がある "魔法"のようではありませんが、私はこれらの規則が体重増加に関して基本であると考えている。これらは、すべての答えではありませんが、すべての成功した体重増加プログラムで対処しなければならない明確な要素です。

簡単にあなたの特定の身体や目標のために、より適したものにするために、現在のプログラムにこれらのルールを統合することができなければなりません。

一般的なルール

1.Get特定の条件や目標に関連する適切な情報を表示します。

私はほとんどの人々で見つける最初の大きな問題は、正しい情報の欠如である。はい、やる気と物事のですが、あなたの努力が間違ったダイエットやトレーニングに関する情報に浪費されています。基本的には、細い人は、体重増加の問題を抱えていたことがない人たちからアドバイスを受けています。重量を得る方法を知りたいですか？その後、あなたの靴を歩いている人を見つける。あなたがどこにあった人。

具体的な目標2.Set、攻撃の計画を作成します。

あなたが別の都市にクロスカントリーを駆動した場合は、単にランダムに運転開始するとするか、迅速かつ効率的にあなたになるだろうルートを計画するでしょうか？

デスティネーションとしてのロードマップとあなたの目標として計画を考える。計画および特定の目標を持たず、フォーカスせずとなり、容易に失われたり、サイドを追跡することができます。これはより頻繁にあなたが知っているよりも発生します。私は何をやって、ジムで多くの人々を参照するか、単に食べること何でも - いいえ、計画や具体的な目標。彼らは進歩しない理由を、彼らは不思議。彼らはフォーカスを持っていません。

従うべき特定のプログラムを持つことは、毎日行動を取ることができます。このアクションは、特に迅速に目的地にあなたを得ることに焦点を当てています。思考は議論や推測、ありません。あなたはそれを実行します。具体的な計画は前進の道にあなたを保つだけでなく、必要な毎日の構造を提供する、それはまた、あなたが先に達した後、長い間あなたに利益をもたらす良い食事とトレーニングの習慣を開発するのに役立ちます。

あなた自身とあなたが何をしているかの信念に自信を3.Have。

それに直面してみましょう。私たちは残酷な世界に住んでいます。憎しみと嫉妬どこにでもある。自分自身を向上させるためにフィットネス·プログラムを始めるほとんどの人にとっては、使い始めると、戦いの半分になります。残りの半分は、他人から否定的な一定の猛攻を通してやる気に滞在されます。あなたがそれを許可されている場合いくつかの否定的な言葉は、深刻な被害を行うことができます。

あなたが聞く最も侮辱的なものは、ジムでの友人、同僚や知人からかもしれません。人々は変化を嫌う。彼らは突然、彼らはおそらく認めることを喜んでいたよりもあなたに他にもまだまだありますので、発見は、彼らが安全になります。彼らはあなたが実際にあなたの目標を達成することを恐れている。それは彼らが少ない "優れた"に見えるのです。

あなたの計画を始めたら、あなたは信仰を持っていて、何をしているかを信じなければならない。集中し続けると、過度に重要であるか否定的な人々を避けることができます。必要であれば、あなた自身にあなたのビジネスを維持する。私は、 "不可能だと"、 "あなたは時間とお金を浪費している" "あなたが行うことができません"のようなものを聞き飽きたので、私は最初に私のプログラムを始めたとき、私は何をやっていた話を止めた。面白いことに、今それらの人々が絶えずアドバイスを盗聴私ですが、です。

それはあなたの人生です。それはあなたの体です。それはあなたの夢だ。あなたの成功または失敗は他人の手の中に休息することはできません。

トレーニングのルール

4。あなたがジムで聞いたり、メッセージボードで読み取るアドバイスのあらゆるばかげた作品を聞いて停止します。

最近私のクライアントは、ジムの誰かが、彼はすべての間違ったトレーニングをされていることを述べ、彼は週に5-6日を訓練するために必要な、彼のワークアウト中に複数の担当者を目指すことを私に伝えた。どこかにセットあたり15〜20担当者の範囲である。

助言を与える人は、彼の推奨事項についてはかなり自信があった、彼は典型的にはジムでとらえどころのない "あなたは私のように見てみたいなら、私に耳を傾ける"レベルに彼を高め印象的な体格を持っていた。彼は私のクライアントの "知的な"心はそのアドバイスは不合理であることを知っているようにもかかわらず、私のクライアントよりも大きかった、彼の "非現実的な夢想家"心は非常に真剣にこの情報を取った。ので、真剣に、彼はプログラムを変更し、後一週間かそこらまで私を知らせなかったことを示します。この特定の人が彼の現在のプログラムに大きな進歩を遂げていましたが、まだ彼はその進捗状況を曇らせると彼のプログラムが不十分であったことを彼に納得させるために、この一人のコメントを許可される。これは間違いであり、それは更なる進展の彼の不足であった。

さらに、彼らはどのように見えるかによって人の言うことの妥当性を判断してはいけない。ただの男が巨大であるため、彼はあなたのために適切なアドバイスを噴出されるわけではありません。大きな体格を持っている多くの人々は彼らの訓練のではなく、それのためにもかかわらず大きいです。私は正しくほとんどのトレーニングとダイエットについて知っているいくつかの巨大な人を知っています。彼らは何でも、まだ筋肉を得ることができます。残念ながら我々はその方法ではありませんので、我々はもっとインテリジェントな方法で物事に近づく。

まれに5.Workout

それは以下のアクションの代わりに、より多くのが含まれますので、これは多くの人が簡単に把握するための最も困難な概念である。私たちはやる気を取得し、新しいプログラムを起動すると、それが何かをしたいのが自然です。我々は、電車や列車、電車にしたい。すべての多くの電車が、より多くの筋肉はあなたがビルドされることに沿って考えて。残念ながら、これは真実から遠いことができませんでした。

より多くの訓練がより多くの筋肉の成長を等しくしていません。ウェイトトレーニングの目的は筋肉の成長を刺激することであることを理解しています。それは非常に少し時間がかかります。かつて行われたことを、筋肉を修復する必要があり、新しい筋肉を構築する必要があります。あなたが休んでいるときにのみ発生します。休んでいるときにジムで筋肉を構築しないでください、あなたは筋肉を構築！あなたの体に任意の本質的な "非アクティブ"の時間を与えることがない場合は、ときに筋肉を構築するチャンスがあるのだろうか？そのことについて考えてみてください。

さて、あなたは体重、残りの増加の重要性を増して困難な時期を持っているという事実に追加します。自然に薄く、難しさの建物の筋肉を持っている個人は少ないトレーニングと休息を必要とする傾向があります。

6。多関節リフトに焦点を当てる

多関節運動では筋線維のほとんどの量を刺激するものである。唯一の個々の筋肉を作業の分離運動とは異なり、多関節リフトは、同時に多くの異なる筋肉群を動作します。これらのリフトは、ストレスの中で最も量の下であなたの体を置くので、重量を得るために必要がある人のために、これは理想的です。これはあなたの神経系に衝撃を与えると筋肉の建物のホルモンの最大の放出の原因となりますストレスです。増加した筋肉で、この結果は、身体上のすべてを得ることができます。

あなたはまだいくつかの分離作業を行うことができます。しかし、それはあなたのトレーニングのフォーカスすべきではない、と多関節を持ち上げるが完了した後でのみ来る必要があります。

7。フリーウェイトを使用して焦点を当てる

訓練時には、一定の支持する筋群の刺激を可能にするためにフリーウェイトが最も重要な多くの理由のマシン上で好ましいが、されています。これらの安定剤との相乗筋肉を刺激することが強く取りに行くと、最終的により速くより多くの筋肉を構築することができます。はい、いくつかは、ほとんどの場合、まだマシンを使って筋肉を大量に構築するが、あなたはすでに体重が増えて困難な時期を持っている場合、なぜそれがより困難にすることができますか？

8。あなたに挑戦している重量を持ち上げる

建物の質量は比較的重い重量を持ち上げる含まれます。筋肉サイズの成長（タイプIIBと呼ばれる）のほとんどの量を引き起こす筋線維が最も重い重量を持ち上げることによって刺激されるので、これが必要です。唯一のあなたの筋肉が失敗する前に、4月8日担当者を実行することができます一つとして、重い。

あなたは体重を得る困難な時期がある場合は軽量化を使用して、より多くのrepsを行うと、再びいくつかのタイプIIB繊維を刺激することができますが、なぜそれがより困難に？あなたがしようと重い重量の使用では、できるだけ多くを刺激する必要があります。

9。運動の偏心部にもっと焦点を当てる。

あなたが重量を持ち上げるときは、3つの異なる期間に分けることができます。負の中点、陽性であった。あなたが担当を開始するときに、同心円または "陽性"の動きは、通常、最初のプッシュや労力を伴います。中点は、反転して開始位置に戻る前に、短い休止によって通知されます。各リフトの偏心、または "負"の部分は重量のその後自然なプルに対してあなたの抵抗によって特徴付けられる。

例えば、腕立て伏せを行うときに、正のモーションは、実際の押し上げ運動である。一度、あなたは中間点を打ち、までのすべての方法をプッシュしている。あなた自身がダウンして戻って下げて起動したときに負の動きが開始されます。ほとんどは、単に早く彼らが押し上げとして自らを下げるだろうが、私はこの部分を拡張し、減速をお勧めします。リフトの偏心部を遅くすると、より多くの筋肉成長を刺激するのに役立ちます。それは実際に規則7で約述べたタイプIIB繊維の多くをアクティブにします。

10。あなたのトレーニングは短いが強烈な保管してください。

あなたの目標は、できるだけ早く出て、その後に入るあなたの筋肉を刺激し、する必要があります。それはすべての筋肉をターゲットとしたすべての "角度"をヒットしようとする体の部分ごとのエクササイズを大量に行う必要はありません。これが唯一の弱点を改善しようとしている既に開発され、成熟した体格の人の関心事でなければなりません。

あなたは何PECを持っていない場合は、内側、外側、大文字、小文字または任意のターゲットにしようとしていると自分に関係ありません。ちょうどあなたの胸に動作します。あなたは体の部分ごとに以上2から3以上の演習を行う必要があります。それはそれです。より速く、より多くの筋肉を構築されません、それ以上を行う。実際にはおそらく筋肉の損失につながる可能性があります。長いトレーニングセッションは、異化ホルモンのレベルが劇的に上昇する原因になります。異化ホルモンは、筋肉の損失をもたらす筋肉組織を破壊する責任があります。同時に、長いトレーニングセッションは、実際に筋肉を構築するホルモンを抑制します。

あなたがトレーニング中に筋肉を失いたくないなら、私はMAXIMUM以上60から75分以内にあなたのセッションを制限することをお勧めします。できれば小さい。

11。あなたの好気性の活動を制限してトレーニング

正直なところ、私は重量を得るためにしようとしているすべての好気性の活動を行いません。それは私の体は筋肉建物およびリカバリに必要な重要な "非アクティブ"時間に干渉するので、これは主にです。私は人々の生活や彼らがあきらめたくない他の活動を持っていることを理解しないので、それは最小限に抑えなければなりません。あなたがそれを行う上でないので、それは限りあなたの進歩を傷つけることはありません。あなたはより多くの好気性の活動のウェイトトレーニングをやっていることが判明した場合、それはそれを無理している。

人々は間違った理由のためにそれを行う傾向があるので、私もそれをお勧めしません。彼らはそれが彼らが脂肪を失うのを助けると考えているため多くは好気性の活動を開始します。それが真である間、それが高カロリーの大量の食事を行うことはありません。脂肪を失うするには、より少ないカロリーを食べてする必要があります。

12。プログラムはホップしない

ここでは、それが通常起こる方法を説明します。あなただけの質量にパックすることになっている新しい運動やエクササイズについて読んだ。さて、あなたはすでに数週間前に別のトレーニングプログラムを開始したにもかかわらず、あなたはそれの疲れている、それが良い音するため、実際の代わりに、このルーチンを開始したいと思います。

私はこれらの人々、 "プログラムホッパー"と呼んでいます。新しいプログラムを開始するとき、彼らは非常に熱心ですが、彼らは実際に結果を表示するには十分な長さ、それをフォローすることはありません。彼らは簡単に気を取られており、彼らは最新の "ホット"なエクササイズや運動に従うことをやっているかもしれないものは何でもドロップするのが大好きです。

私のアドバイスはそれをしないことです。これは肯定的な結果につながることはありません悪い癖です。それは、任意のプログラムを動作させるために時間がかかることを理解しています。成功するためには、一貫してあなたのプログラムに従わなければなりません。はい、そこにさまざまなトレーニング方法と興味深いルーチンがありますが、あなたがすべて同時に周辺ジャンプ、それらを行うことはできませんが実際にあなたのために有効であることが十分にそれらのいずれかの時間を許可しません。あなたの現在の目標に焦点を当てているものを選び、それにこだわる。そこに後で他の人に挑戦する時間がたっぷりあるが、今ではないでしょう。

RULESを食べる

13。もっと食べる

このルールは、通常、正しく行われていない1はかなり簡単ですが、。体重増加が目標であれば、より多くの食料を食べる必要があります。期間。ほとんどのケースでは、あなたが通常に慣れているよりも多くを食べる必要があります。

始めたときに私が持っていた一つの大きな問題は、私だけで食欲がなかったです。私がもっと食べるように必要な知っていたが、私はしたくなかった。私は自分自身を各々の食事で食べるように強制しなければならなかった。ありがたいことに、約2週間後、私の食欲は増加しました。私は各食事の前に空腹になっていた、私は通常の時間で私の食事をしなかった場合は、私の体はそれを知っていた。

この問題が発生した場合、あなたはまだ、どんなに何かを食べてはいけません。自分でフルーツのような小さなものが数時間おきに食べる作り始める。あなたの食欲をよりアクティブになると、その後、徐々に実際の食品に移動します。

これは何を行いますと、徐々にあなたの体は定期的に食べることに慣れて取得されています。最終的には、各食事時間の前に空腹になります。

続きを食べるとき、あなたは良質のタンパク質の多くを取得していることを確認する必要があります。タンパク質は筋肉を構築するために不可欠である栄養素です。あなたが食べるあらゆる食事は蛋白質のいくつかのフォームを含める必要があります。 Myoplexのような食事の取り替えの粉は、この目的のために優れています。彼らはあなたが非常に便利な方法で良質のタンパク質を大量に食べることができます。

14。より頻繁に食べる

より多くのカロリーを食べることに加えて、一日を通してより頻繁に食べるように努力すべきである。頻繁に食べるか、食べずに長い期間を行く、それが必要とするカロリーの破壊、筋肉の組織にあなたの体の原因となります。これは、高速代謝とのそれらのために特に当てはまります。

終日お食事を拡散すると、より多くの管理の食事を参考にサイズを与える栄養素の同化を向上させ、あなたの体は常にそれが筋肉の建物および修理に必要なカロリーを持っていることを確認します。私は、高タンパクの食事を食べて3時間ごとにすることをお勧めします。通常の起きている時間の間に、それは通常6食事について等しくなります。

今、私は、あなたが "私はこれを行うにはあまりにも忙しい"、または、何を言っているか知っている "どのように私はフルタイムの仕事や学校でそれを行うことができますか？"これは非常に困難であることの思考はそれをやってからあなたを保つことはできません。それは、最初は非常に不便に見えるかもしれませんが、一度それを行うための習慣を身につけるには、第二の天性となり、あなたはそれをはるかに考えを与える必要はありません。私を信じて、私は長年それをやってきました、それが制限または時間がかかるだと感じることはありません。

15。栄養補助食品を使用しています。

あなたが任意の製品を購入する前に、サプリメントは魔法ではありませんことを覚えておいてください。あまりにも多くの人々は、最新の製品を購入するという理由だけで、それはあなたが自動的にポンドにパックを開始することが保証されたと思います。真実は補足が既に固体食事とエクササイズプログラムを強化するためにのみあるということです。

彼らはあなたの余分なエッジをして与えることができます：

*より多くの利便性を追加する：Myoplexまたはデザイナタンパク質のような食品サプリメントを使用すると、毎日あなたの必要な栄養素を得るための迅速、効率的な方法を提供することにより、 "足りない時間"の共通の問題を解消するのに役立ちます。彼らは、低食欲を持つ人々のためにカロリーや蛋白質を容易に大量の食事を作る。

*強度レベルを増加：ホスファゲンHPまたは細胞技術のようなクレアチンを含む製品は、あなたの強さの出力を増加させることによってあなたのおかげでより多くの重量を得ることのオッズをスイングすることができます。クレアチンはより多くの筋繊維を刺激し、より多くの筋肉の成長の原因となります重い重量を持ち上げることができます。

*回復時間を短縮：ビタミンCは重量の訓練の重い外傷の後に加速されるフリーラジカルによるダメージを防止することが不可欠である。結合組織を修復するために役立っていることも不可欠です。このすべてがあなたが痛いです。時間の量を減らすのに役立ちます。

*あなたの免疫システムを強化：重量の訓練はマグネシウムおよびセレニウムのような多くの鉱物の体の必要性を増加させます。私は常に良いマルチビタミンを使用して、私はすべての主要な必須のビタミンやミネラルの欠乏ないですことを保証します。欠乏の症状は筋力低下と免疫系の抑制、筋肉の痙攣や疲労などがあります。

私は正直に私はサプリメントが提供する利便性と機能強化せずに私が今日持っている体を構築していないことを言うことができます。私は単に時間またはそれ以外の方法を行うための欲求を持っていません。これは、あなたが自分で決める必要があることに適しています。これらの製品であなたのお金を費やすことになりますので、あなたのプログラムでその場所を知っていることを確認してください。

これは可能です？

はい、私は正直なところ、私の経験から、体重が増えることははるかに困難脂肪を失うよりであることを言わなければならない。あなたはすべての権利を行っている場合でも、あなたの体が自然に好む何と戦っているので、それはまだ難しいだろう。あなたが自然に薄い場合には、印象的な体格を構築することは永続性と決意を含み、誰でもが言うに関係なく、それはあなたの能力の範囲内ではありません。幸運を祈ると重量を得る方法の詳細については、http://www.fastmusclegain.comで私のウェブサイトをチェックアウトしてください